przysiady serie

[...] możesz go wykonywac , najważniejsze to technika ich wykonania ma być poprawna i bez szakleństw z ciężarami 2. Czy moj brat (16 lat) z ktorym cwicze moze wykonywac przysiady ze sztanga bez ryzyka zahamowania wzrostu (bierze hormon wzrostu)? Cwiczenia fizyczne nie hamuja wzrostu musiałbyś doznać poważnej kontuzji żeby taki efekt wywołać [...]

Wiek : 24 lata Waga : 68,5 Wzrost : 183 cm Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : miesiac Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna silownia Dieta : 1 posilek: 150g owsianki + 100 ml mleka oraz 100 ml jogurtu naturalnego + owoc + lyzka miodu do smaku - to [...]

Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/10/8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/12/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 12/12/12 3. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12 Zmień [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi do szyi 4 x 12, 10, 8, 6 //? Rozpietki 3x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 3X10//DAJ JAKO OSTATNIE -francuskie wyciskanie sztangielek siedząc //DAJ JAKO PIERWSZE 3X10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie //3X10 ŚRODA Plecy Podciąganie na [...]

[...] gorzej niz przy treningu interwalowym +dodatkowy bonus w postaci mocnych nóg. Sam podobnie cwicze ale ze wzgledu na uszkodzone dyski moge brac nie wiecej niz 15-20kg. takie przysiady po 30-50 powt na serie z malym obc chyba najlepiej tłuszcz palą. Tylko ze by trzeba duzo takich serii zrobic a do tego potrzebna jest naprawde dobra kondycja [...]

Wyciskanie na ławce leżąc na serie 12 10 8 8 robię wagą 105kg. Wiosłowanie aktualnie 70kg Martwego dawno nie robiłem Przysiady 50 kg razy 10 powtórzeń

Tak więc w przyszły piątek zmieniam suwnicę na przysiady przednie.Dorzucam też brzuch -tak ze 3 serie-po każdym treningu bo żona każe Ciężko jakoś tak olewać trochę inne partie bo ciągle mam głupio-kulturystyczne podejście do treningu.Za tydzień,może dwa to na pewno się zmieni.Dobre jest to,że od dawna nie robiłem nic do upadku mięśnia bo ćwiczę [...]

[...] wstałem ze sztangą.Musiałem tutaj trochę wysiłku włożyć żeby nie zaryć zębami w podłogę.Wrrrr... No mimo wszystko jutro sprawdzian wyciskania,czwartek sprawdzian martwego ciągu i piątek przysiady.W sobotę, mam nadzieję że w wyśmienitym humorze udam się na zasłużony wypoczynek a po urlopie pomolestuję Cię o kolejny plan siłowy Pozdrawiam!

[...] wyciskanie jakies 3 serie i potem wznosy 3s; a tylni akton rob w tym dniu co plecy. A2 plecy: walnalbym wiecej serii, np 4 podciagania i 4 wioslowania; jesli przeniesiesz przysiady do A1 to tu mozesz zrobic martwy na prostych; a jesli nie chcesz martwego to daj jakies wyprosty na prostownik grzbietu B1 bary: jesli chcesz roznicowac wyciskania [...]

[...] na forum troszkę też o tym jest choć niewiele a trening b. przyjemny (robienie nóg na tym zestawieniu jest czymś niesamowitym:D) Kwestia jak Ci podchodzi taki układ - jest to dość nietypowy trening, jak chcesz pozostać przy swoim to zakres powtórzeń max. 12, w ciężkich ćwiczeniach (mc/klata/przysiady) lepiej dołożyć ciężaru niż machać po 12 razy

[...] w leżeniu na ławce poziomej 3s 12r 10r 8r biceps: Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r Uginanie ramion siedząc modlitewnik 4s 12 10 8 6 Piatek: nogi: przysiady 3s - 12, 10 ,8 MC 3s 12, 10, 8 łydki: Wspiecia na palce 4s max barki: Wyciskanie sztangi siedzac 3s 12r 10r 8r 3 serie unoszenia hantelek bokiem w opadzie [...]

[...] hantlami 4x12p 2 cwiczenia na bramie na tył 4x12 Kaptury sztangą 4x12 i hantlami siedząc 4x12p brzuszki 3 ćwiczenia po 3 serie po 30 p orbitek 40min i 30min rower 16.00 nogi przysiady 4x12p prostowania nóg w siadzie 4x12p wypychanie ciężaru na maszynie 4x12p uginanie nóg w leżeniu 4x12p ściąganie kolan w siadzie 4x12p martwy na prostych [...]

[...] na stojąco w gore3x po 10 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem lezac na lawce poziomej 3x po 10 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 3x 12/10/8 - nogi przysiady 4x 12-8 Prostowanie nóg na ławce 4x 12/10/10/8 Uginanie nóg na ławce 4x 12-8 Wspięcia na palce w staniu: 4x 15-20 To moj poprzedni plan. Odejmij z ww serie [...]

[...] Ostatnią serię podciągania zrobiłem ledwo co... a przy przy ostatnim ćwiczeniu czyli bicepsie czułem niesamowite rozyrwanie!!! FBW to coś genialnego! Ale na razie martwy i przysiady robię bardzo lajtowo bo na prawdę boje się kontuzji i nogi mam słabiutkie bo przy lekkim obciążeniu miałem je jak z waty... :/. Mam jeszcze jeszcze dwa pytania [...]

[...] wyciskanie wąsko sztangi na płaskiej, prostowanie rąk na wyciągu Pt. Bary: wyciskanie hantli (4x10), wznosy hantli bokiem (4x12), wznosy w opadzie tułowia (4x12) nogi: przysiady ze sztangą, prostowanie nóg na maszynie kaptury: wznosy na maszynie (4x12) No i dorzucasz jeszcze przedramiona na koniec treningu (raz w tygodniu) zginanie [...]

J.W ciekawe rozłożenie po 1 rzucie na rozkład partii, myślałem że przeładowane będzie ale jest ok w nogach trochę za dużo na grupę kulszowo-goleniową, a za mało na mięsień czworogłowy ( chyba, że dasz przysiady z przodu, albo krótkie wykroki ) na plecy osobiście dałbym jeszcze inne ćwiczenie, albo serie więcej

Jutro idę na siłownię, spróbuję poćwiczyć planem treningowym FBW. Podsumowując: Robię 9 seri na duże grupy mięśni typu klata / nogi / plecy 6 seri na małe (biceps/triceps itd.) 6-12 powtórzeń. Ćwiczę Poniedziałek : A / Środa : B / Piątek : A A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3 s Barki: - Wyciskanie hantli 2 s Tricepsy: - [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi lawka plaska 5x10-6 Wyciskanie hantli skoks dodatni 4x12-8 Rozpietki 3x12-10 BARKI Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12-8 Wyciskanie sztangi zza glowy może być kontuzjogenne, jest ruchem nienaturalnym dla stawu barkowego. Ostatecznie może zostac, ale nie schodz poniżej poziomu uszu. Unoszenie hantli przed siebie 2x12-10 [...]

No bo wlasnie tak sie konczy robienie programow na wyskok typu super dunks :)) A cwiczeniem ktore swietnie wzmacnia kolana sa wlasnie przysiady ze sztanga oczywiscie pod warunkiem ze sa robione prawidlowo technicznie i zaczyna sie od lekkiego obciazenia stopniowo je zwiekszajac.Na poczatku przy dosc dynamicznym przysiadzie ze sztanga 50 kilo [...]

[...] coś na tylne aktony wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12, 10, 10, 8 unoszenie hantelek bokiem stojąc 10, 10, 8, 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6 (nogi) OK przysiady ze sztanga 12, 10, 10, 8, 8 prostowanie nóg na na wyciagu 10, 10, 8, 8 uginanie nóg na wyciągu 10, 10, 8, 8 wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4x20-40 Piątek [...]